由于长期伏案工作，颈椎病发病年龄已经从40岁提前到30岁。与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，坚持每天动一动，使自己远离病痛。

        每天动一动，远离颈椎病

        7:00     改掉晨起时用颈椎拖着起床的坏习惯，而改用腰部的力量。

        9:00     温暖颈椎。给自己一杯暖茶：红糖一勺、生姜7片，沸水冲开10分钟即可。

       10:00   做5分钟的颈椎操。端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、顺时针和逆时针环绕，注意要轻缓。

       12:00    吃饭时尽量地动用咀嚼肌，喝水时把头尽量往后仰，舒缓颈部肌肉。

       15:00    按摩颈部。十指交叉，放在颈部后方，轻柔的摩擦50次，直到颈部发热。

       18:00    做户外运动。如游泳、打球、瑜伽等。

       19:00    晚餐补骨。把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。

       21:00    学学大鹏展翅的动作，注意不要抬头。坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性。

       23:00    选择健康的枕头。中间低、两端高的保健枕对颈椎有良好的支撑作用。枕头的宽度应达到肩部。此外，木板床、棕绷床是首选。

       骨科专家：成红兵

       门诊时间：周二上午