记住以下8字箴言，让你远离高血压！

据最近的一项统计，全世界各国摄盐量均超过世界卫生组织规定的标准4—6克/天，中国北方组是摄盐量最高的，居全世界第一名。

而在中国南方就较低，接近于欧美人摄盐水平。中国北方地区男性高血压发生率比南方地区男性要高出1倍左右。

由此可见，高血压的发生和摄盐量直接有关。

此外，食物中的高盐经吸收后还会直接损伤全身各处的血管。

国外一项对3000余例高血压前期(120—139/80—89毫米汞柱)人群的调查，将调查人群分成两组，一组是摄入盐( 氯化钠)从9.09克/天降到5.85克/天； 另一组无明显改变，随访10~15年，两组血压下降差别不大，低盐组约降低1.7/0.8毫米汞柱，但心脑血管事件限盐组比不限盐组下降了25%。两组每天摄入盐仅相差1.9—2.5克/天，即相当于我们早餐时常吃的半块4厘米见方的腐乳，每天多吃半块腐乳，10—15年心血管事件会增加1/4。

这项研究提示限盐减少了盐对全身血管的损伤，从而减少心脑血管事件的发生。

“体重减少1公斤，血压下降约1毫米汞柱!”

 高血压和肥胖是一对“好兄弟”，它们形影不离——高血压病人中一半左右是胖子，而肥胖人群中有一半是高血压。

高血压病人发现超重，一定要及时减肥，当体重达到200斤时，减肥的效果就不好了。

防止肥胖是预防高血压发生及发展的重要方面，减肥要从超重期着手，“减肥不如防肥”。

无论现在有无高血压，人人都应认识肥胖的危害性，关注自己的体重，定期进行测重，管好“嘴”，控制饮食，及时减重。

运动是防肥的主动而积极的方法，它消耗热量并增强抵抗力。对体重超标的高血压病人而言，快走、游泳、骑自行车都很合适。

有不少肥胖者常自认“天生就胖”，“从小就胖”。其实绝大多数胖子不是先天就是病态的，肥胖多是一口一口地吃出来的。

所以，防治高血压要从儿童做起。

不良心理因素可导致高血压！

现代社会竞争激烈，工作节奏明显加快，不少人由于工作压力过大，心理失衡，造成交感神经兴奋过度，表现为工作时心动过速、火气大；休息或睡眠时心率明显减缓。

长期心率过快( ≥75次/分)，心血管疾病发生的比率会随心率增加而直线上升。

当发现有心理障碍时，除了平时注意心理减压，如多运动、听音乐、节假日外出旅行、养猫、养狗、逛街购物和好友通电话释放忧虑等，要及时到心理专科去咨询、诊治。

总之，保持一份好心情，对你的血压也有好处哟。

酗酒是高血压的主要危险因素之一！

早在2002年，世界卫生组织调查就发现，世界范围内威胁人类健康的主要因素在发达国家依次为吸烟、高血压、酗酒；在发展中国家依次为酗酒、高血压、吸烟。

研究称，男性持续饮酒者比不饮酒者4年内发生高血压的危险增高40%。

在我国，每日饮白酒30毫升( 半两多)，收缩压可增高4毫米汞柱，舒张压可增高2毫米汞柱； 每日饮白酒60毫升( 1两多)，收缩压可增高6毫米汞柱，舒张压可增高2-4毫米汞柱。

长期大量饮酒使血压升高是因为酒精刺激使交感神经兴奋性升高、心跳加快、血压波动性增大。同时，体内收缩血管的物质释放增加，使血管对这些物质的敏感性也增加，促使全身血管收缩，导致血压上升。不提倡天天饮酒，更不能长期大量饮酒。

你的生活方式正影响着你的健康，牢记这八字箴言，助你远离高血压！

郭艾武：周一上午、周三

主任医师，瑞慈医院副院长、心内科主任，南通市医学会心血管分会委员。在冠心病、高血压病、先心病、心力衰竭、心肌病、心律失常等心血管内科常见病、多发病的诊断与治疗上有着丰富的临床经验和独到见解。擅长各类心血管疾病的介入治疗，如永久心脏起搏器植入、快速心律失常的射频消融手术、经皮冠状动脉介入治疗（PCI）、经导管先天性心脏病封堵手术等。

马宏华：周二上午、周四

副主任医师，瑞慈医院心内科副主任，擅长顽固性心衰竭、复杂心律失常及疑难心血管病的治疗，永久起搏器植入、冠脉介入。

崔勤：周五

副主任医师，瑞慈医院心内科副主任，擅长各种心血管疾病的诊断及治疗，对急性心衰、恶性心律失常、急性心梗、心跳骤停等重症抢救治疗经验丰富。