对于贾玲减重100斤的行为，李晓燕主任佩服其毅力的同时，也给大家提醒道：“60斤~80斤才是人一年减重的合理范围，极速减重并不适合大部分普通人，可能会导致营养不良、低血糖等情况，对于体重非常高的患者，还要考虑到减肥造成的心脏负担。”同时，李主任建议，大多数情况下减肥的安全强度是3~6个月内减掉原始体重的20%左右，需不需要减肥，减肥到多少，都必须根据自己的身体情况来决定。

提到减肥，必谈的一个词是基础代谢率，基础代谢率是指人体在清醒而极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的代谢状态，基础代谢率高，相同时间内消耗的能量越多，更容易瘦下来。不少人不爱运动，为了快速减重，采取极低热量摄入方法，导致身体长时间处于饥饿状态,这种情况下，身体会自动调节代谢率，减缓基础代谢率，也就意味着一旦恢复正常饮食，身体会更快地储存能量，导致反弹。相较于纯饿，坚持正确饮食 +运动不易反弹。

体重秤上的每次数字浮动都决定着减肥人一天的心情。从刚开始持续稳定地掉肉到平台期发现怎么也瘦不下来，处于减肥敏感期的心又濒临爆炸。很多人减肥反弹是因为心态没调整好造成的，减肥时过分被体重数字牵着走，要是效果不佳，就开始丧失斗志，进而放弃减肥。

减肥是一场持久战，可是有些人在完成了减肥目标后就恢复到之前的不健康饮食、生活习惯当中。放任自己的食欲和懒惰，脂肪就会再次堆积，让人慢慢胖回去。没有好得到饮食、生活习惯的加持，反弹是迟早的事。

根据能量守恒定律，能量不会产生，也不会消失，当摄入大于消耗的时候，就会产生能量的正平衡，一段时间的正平衡就容易导致思想松懈，最终反弹。建议减脂后的患者，量出而入，在食物多样化的前提下，学会食物的选择，低能量的食物可适当多吃，高能量的食物少吃。

每天同样时间同样状态长期监测体重，给自己做体重日记，这样才能更好的警示自己，偶尔的体重波动是允许的，但当体重上升超过两公斤以上时，就应该自己用已经学会的低能量饮食自行控制。

减脂后，偶尔的放开吃是可以的，但是放松不宜超过三天，三天内，监测体重，若上涨了，就用低能量饮食强加控制，约3-5天左右，即可控制下来。

图文编辑：品牌部

专业审核：李晓燕