中暑并非突然发生，而是渐进过程：

• 先兆中暑：口渴、乏力、头晕、多汗、恶心，体温正常或略高。此时应立即转移至阴凉通风处，补充含盐饮料，数小时内可缓解。

  
  

• 轻度中暑：体温升至38℃以上，出现肌肉痉挛、面色苍白、脉搏细速。需紧急物理降温并持续补水。

  
  

• 重度中暑（热射病）：核心体温>40℃，出现意识障碍、皮肤干热无汗、抽搐。此为致死性疾病，死亡率高达20%~70%。一旦怀疑热射病，必须立即拨打120，并在等待期间持续降温，切忌喂水喂药。

研究表明，高温导致血液浓缩、血管扩张、心率增快，对冠脉和脑动脉粥样硬化患者极为不利。

☀️危险信号：如出现突发的剧烈头痛、眩晕、一侧肢体麻木无力、言语不清、胸闷胸痛，或不明原因的胃部不适、牙痛，切勿误认为“中暑”而延误，应立即就医。

☀️特别提醒：高血压患者不可擅自停用或减少降压药，因高温下血管扩张可能使血压看似“正常”，但停药后夜间血压可能反跳，引发危险。应每日早晚监测血压，遵医嘱调整。

南通夏季气温高、湿度大，是沙门氏菌、副溶血性弧菌、金黄色葡萄球菌等病原体繁殖的“温床”。南通人喜食海鲜、凉拌菜，若储存不当，极易引发细菌性食物中毒。

🦐典型症状：恶心、呕吐、腹痛、腹泻，可伴发热。严重腹泻可导致脱水、电解质紊乱，甚至休克。

“空调病”并非医学诊断，而是指长期处于空调环境引起的一系列不适，包括鼻塞、流涕、咽干、头痛、关节酸痛、乏力等。

其成因主要有三：温差过大导致血管快速收缩、自主神经功能紊乱；空气干燥刺激呼吸道黏膜；空气不流通增加病菌滋生机会。

👨‍⚕  如何正确补水？

💦喝多少：在高温环境下，每日饮水量应不低于2.5至3升，如果出汗较多，还需增加。

💦喝什么：首选白开水或淡盐水。运动饮料也可，但需注意糖分。不建议大量饮用纯水而不补盐，否则可能引起低钠血症。含酒精、高糖、高咖啡因的饮料会加重脱水，应避免。

💦怎么喝：少量多次，每次150~200毫升，每隔20~30分钟喝一次。不要等到口渴再喝，因为口渴已表明体内缺水达体重的1%~2%。

👨‍⚕  健康饮食调整

🍚保证优质蛋白：高温下组织蛋白分解增加，应适当增加鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品的摄入，以补充必需氨基酸。南通盛产淡水鱼虾，清蒸、白灼为佳，避免油煎油炸。

🍚增加维生素摄入：汗液排出水溶性维生素（B族、C）增多，可多吃西红柿、青椒、冬瓜、毛豆等新鲜蔬果。

🍚开胃小技巧：适当用醋、柠檬汁凉拌菜，或喝些绿豆汤、大麦茶，有助于刺激胃酸分泌。

👨‍⚕ 睡眠也很重要

🚿睡前温水洗澡（水温35~37℃），帮助扩张血管，加速散热。

🚿如果夜间开空调，可定时2~3小时后关闭，或使用风扇辅助空气流动。注意腹部盖薄毯，防止受凉引起腹泻。

🚿午间安排30分钟左右的小憩，但不宜过长，以免影响夜间入睡。