跳下去游了一段后，他发现自己的脖子不能动了，不能转头，一动就痛，摸也摸不得。

到了医院后，医生摸了摸少年的颈部，发现颈部肌肉痉挛得厉害，拍了片子，结果显示，少年颈椎第一节和第二节的“寰枢关节”半脱位。

“我分析，他之所以跳水颈椎会伤得这么严重，一是入水前没有做充分的热身运动，肌肉没拉开。二是入水姿势肯定不对，脖子受到了水的冲击，拉伤了。夏季游泳的人多，因为跳水伤了脖子的，每年都有好几个。”医生说。

跳水过程中，入水的脖子、下巴、头的角度不对，泳镜都会被冲击得掉下来的。而且专业比赛的泳池深度都在2米以上，浮力较大，也非一般民用游泳馆的深度可比。没有游泳基础的，一般自己游游的小孩，千万不要鱼跃入水。如果姿势不当，最易受伤的部位就是颈椎，另外胸部肌肉也容易被水拍痛拍伤。

除了跳水姿势不当会伤害颈椎外， 日常还有一些不当的坏习惯可能伤害到自己的颈椎，所以应该养成几个好习惯，保护颈椎：

避免长时间低头或将头部伸向前方，少低头看手机。

减少看智能手机或平板电脑的时间，同时看书写字也要注意姿势，每隔半个小时要放松颈椎，左顾右盼一下。如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视（可能需要调整电脑显示器的高度），双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

开车、打牌、看电视、电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。

已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们，不妨在手机上订个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。

高温天气要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹，以免局部温度过快降低，血管收缩，痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬，疼痛。

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松，休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。

床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。

坐车时注意突然刹车；体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动；避免速度较快的过山车，否则容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病，甚至导致瘫痪。

颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力；二是不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适，请及时停止。

动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于颈椎康复，否则适得其反。

避免主动或被动吸烟，吸烟会加速颈椎的退变，加快神经的衰老。

最后附上瑞慈医院骨科专家排班表，大家一旦发现问题，一定要及时就医！

骨科专家介绍

成红兵

瑞慈医院骨科主任，擅长治疗骨科方面的常见病、多发病，如颈椎病，腰椎间盘突出症，颈、腰椎间盘突出症，颈、腰椎管狭窄症，四肢骨关节疾病，股骨头坏死。在省、市内率先开展人工颈椎椎间盘置换术，股骨头表面置换术，人工膝关节置换术。

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